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馬拉松后的膝痛
發布日期:2018-06-11??編輯:寧波康復中心????改變字體:

近年來,隨著全民健身的浪潮翻涌,馬拉松文化也愈發迎合受眾的需求,成為精神消費升級的一部分,因此越來越多人加入到了馬拉松的隊伍。然而,不當的跑馬姿勢,導致身體受傷的群體也不在少數,膝蓋疼痛就是其中最為常見的一種。


肌力不足、跑姿不正確、拉伸不到位等因素會進一步加重負擔,不同的原因會對膝蓋周圍的肌肉、肌腱、骨骼造成不同程度的影響。

跑步是通過反復屈伸膝關節來完成的運動,必然會給膝蓋帶來很大負擔。“跑步百利唯傷膝”成了很多跑友心中所忌憚的事情,其實膝蓋勞損是完全可以預防的!如何做到跑步不傷膝,記住五點,“跑鞋要好,姿態準確,跑前熱身,跑步有度,鍛煉肌肉”。

1、選擇合適的跑鞋

跑鞋不僅僅是穿著舒服,它可以改善你的跑步步態,減小因步態引起的膝關節勞損,減少落地時地面給膝關節帶來的沖擊力等。

2、正確的跑步姿態


3、充足的跑前熱身

①從上到下活動全身關節;

②做十個深蹲

③短距離慢跑熱身

④拉伸,增加關節活動度,增加肌肉彈性和靈活性

4、適度的跑步

①控制跑量,循序漸進。

②若雙腳落地變沉重,膝蓋有壓力感時應立即停止跑步

5、加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

①靠墻膝關節彎曲

②Bobath半球上半蹲練習

③雙側大腿拉伸

④雙側髂脛束拉伸

當發生膝關節疼痛不適時,要及早到專業的康復機構進行康復訓練。

寧波市康復醫院擁有豐富的運動損傷康復經驗、先進的康復設備、全面的評估,為患者制定個性化康復計劃,以主動式運動的方式,配合手法和理療手段,減輕腫脹和疼痛。

我們通過體外沖擊波,可以促進組織的康復,包括松解患處鈣質沉著,減輕水腫及增加組織的機械負荷。


S-E-T懸吊運動訓練是一種運動感覺的綜合訓練系統,強調在不平穩狀態下進行運動,可加強中央軀干肌肉、髖部深層肌肉、股四頭肌等力量,提高身體在運動中的平衡、控制能力和穩定狀態。


肌內效貼可以緩解疼痛、改善循環、減輕水腫、促進愈合、矯正姿勢等。


    在康復治療師專業的指導下,進行身體的功能訓練,提高身體機能。

    (功能墊圖+BOBATH球)

    傳統中醫療法,針灸對于膝關節疼痛也有顯著的療效。


寧波市康復醫院



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